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ランニングを始める前に!

2019/09/25
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まろんのエステです!

 

気候が涼しくなり運動がしやすい時期になりました!

 

ランニング・ジョギングを始めようかな?

 

そんな方が増えてきた時期ではないでしょうか!

 

ランニングやジョギングなどの有酸素運動は運動を始める・久々に始める方には良いスタートになる運動です!

 

シェイプアップや体作りにも効果がありますが、楽しみながら運動をこなしていくためにも今回はいくつかポイントをご紹介していきます!

 

 

まず最初に走るフォームについてです!

 

ランニングを始めるにあたって勢いがあるのはもちろん大切ですが、正しいフォームを習得することでより効果を得ることができます!

 

またフォームが崩れた状態で運動を続けてしまうと、ケガにつながってしまったり、効果が実感できないことにも繋がってしまうので、フォームを意識してみましょう!

 

フォームの中で大切になるのが姿勢です!姿勢が丸まっている、前傾姿勢で走ってしまう方を時々見かけます。

 

背中がしっかりと伸びていると肺の器官がしっかりと開き、たくさんの酸素が身体の中に周りやすくなります!

 

酸素が多く入るようになると代謝が上がりやすくなったり、姿勢が整うことで背中の筋肉が正しい位置で鍛えられるようになります!

 

背中やお腹の大きな筋肉は酸素が含まれた血液が入ることで熱が発生しやすくなります!大きな筋肉が熱を発生させることで体温や周りの小さな筋肉に熱が伝わりやすくなるので脂肪燃焼に効果があります!

 

 

また運動をするタイミングもとても重要です!

 

「食事をしてエネルギーを貯めてから運動をする」間違いではないのですが、運動後代謝がいい状態でビタミンやタンパク質など身体の機能を整える栄養素を取って頂くとより吸収が良くなります!

 

また朝の時間帯に有酸素運動を行うことで、1日の代謝や自立神経を整え基盤をあげる効果があります!

 

朝だけでなく夜有酸素運動をすることもオススメです!夜の運動は涼しく、人目に合うのが苦手な方も運動しやすいのがメリットです!

 

夜の運動は睡眠のリズムを形成し、眠気を誘うことが出来るため、寝つきが悪い方にオススメです!

 

 

運動のフォームとタイミングに気をつけて、秋の運動シーズンを楽しく過ごしましょう!